Полезное упражнение
"Я-высказывание" или как сделать так, чтобы тебя услышали

Замечали, как порой, пытаясь сказать что-то важное близкому человеку, мы неожиданно сталкиваемся с недопониманием и конфликтами?

Это происходит потому, что не всегда удается выразить свои чувства и мысли так, чтобы нас правильно поняли. Если хотите научиться делиться переживаниями и слышать другого, попробуйте это простое, но очень эффективное упражнение – оно поможет найти общий язык и создать более глубокую связь.

Как правильно построить "Я-высказывание?"
1
"Я чувствую...
В первой части личные ощущения в моменте. Это могут быть разные чувства "Я злюсь, расстраиваюсь, тревожусь, радуюсь и т.д"
2
когда
Вторая часть описывает ситуацию, которая вызвала эти чувства. Вот здесь-то и хочется начать "тыкать". Важно говорить обезличенно
3
потому что
Третья часть описывает причину, смысл который скрывается за ситуацией
4
поэтому"
Последняя часть описывает последствия, то есть что случится, если ничего не изменится (и это не угроза!)

Сравните, как звучат примеры:

Свое недовольство можно выразить так
Как ты меня уже достал, прошу и прошу мыть посуду, а ты специально это не делаешь! Иди и мой!
А так можно сказать используя Я-высказывание
Я расстроена, когда мои просьбы игнорируются, потому что для меня это означает безразличие, поэтому я вынуждена повторять это каждый раз заново
Инструкция
  1. А теперь сядьте друг напротив друга
  2. Вспомните последнюю конфликтную ситуацию
  3. Попробуйте описать ситуацию, используя "Я-высказывание"
  4. Делайте это по очереди, не перебивая друг друга
Удалось узнать что-то больше о себе и собеседнике?

Попробуйте это упражнение уже сегодня и почувствуйте, как ваши отношения становятся теплее!

Если вы стремитесь глубже понять себя, улучшить отношения и сделать еще один шаг к позитивным изменениям, записывайтесь на консультацию – вместе мы начнем ваше путешествие к внутренней гармонии.

Записаться на консультацию
Контакты:
+7 616 667 42 74
Александра
Понедельник-пятница (12:00-22:00)
Made on
Tilda